Morgengymnastik

Schon beim morgendlichen Zähneputzen können Sie Muskel- und Gleichgewichtstraining durchführen. Stellen Sie sich, während Sie sich die Zähne putzen auf ein Bein und gehen sie leicht in die Knie (nur leicht beugen, nicht bis auf 90 Grad anwinkeln). Halten Sie diese Position ca. 15 Sekunden und wechseln dann die Seite.  Anschließend stellen Sie sich wieder nur auf ein Bein und spreizen Sie das entgegengesetze Bein seitlich gestreckt ab (seitlich anheben). Führen Sie diese Bewegung, die die Abduktoren, also die Muskeln der Oberschenkelaussenseite trainiert, ca 5-10 x pro Seite durch. Und wenn Sie dann noch weiter die Zähne putzen, heben sie entsprechend das gestreckte Bein nach vorne an.

Durch die gleichzeitige Durchführung zweier unterschiedlicher Bewegungen werden die Stellreflexe trainiert, was Ihre Reaktionszeit bei kleineren Unfällen verbessern kann. Außerdem stärken gleichzeitige Bewegunngen die Kordinationsfähigkeit. Ihrer Phantasie sind hier kaum Grenzen gesetzt, Sie werden schnell merken, dass Sie besser werden. Versuchen Sie beispielsweise einmal, während Sie sich mit der rechten Hand die Zähne putzen links die Hand wechselnd zur Faust zu ballen und wieder zu entspannen.

Nach diesen Übungen beim Zähneputzen nehmen Sie sich einige Minuten Zeit für weitere Übungen. Beginnen Sie mit leichten Drehbewegungen des Fusses, Richtung wechseln. Anschliessend kreisen Sie mit der Hüfte nach vorne und hinten durch, wechseln Sie die Richtung. Dann wechseln Sie langsam aus dem Stand auf auf den Vorderfuß/Ballen, zurück in den normalen Stand, dann auf die Ferse stellen und zurück.

Nun zum Oberkörper: Beginnen Sie mit wiederholtem leichten Öffnen und Schließen der Hand zu einer Faust. Dann folgen leichte Drehbewegung der Hand, in beide Richtungen. Anschließend winkeln Sie wiederholt den Unterarm um ca. 90 Grad an und strecken ihn wieder (aber nicht mit Schwung „gegen das Gelenk knallen").

Als Nächstes lassen Sie die Arme seitlich locker hängen und ziehen Sie wechselnd langsam die Schultern noch. Anschließend ziehen Sie beide Schultern gleichzeitig hoch und dann leicht zurück und vor.

Nun strecken Sie die Arme vor Ihrem Körper aus und bewegen sie horizontal langsam nach hinten, bis sie seitlich rechtwinklig vom Körper abgewinkelt sind. Langsam wieder zurückführen und die Handinnenflächen leicht gegeneinanderdrücken und diesen Druck ca. 10 Sekunden halten (zwei bis drei Mal wiederholen).

Erinnern Sie sich an den "Schulterblick" aus der Fahrschule? Diese Übung kommt als nächstes. Blicken Sie durch langsames Drehen des Kopfes über die linke Schulter und halten Sie diese Bewegung für ca. 10 Sekunden. Dann das gleiche über die rechte Schulter und anschließend noch einen Durchgang. Danach blicken Sie sich um, indem Sie den Körper in der Hüfte langsam drehen - die Hände sind dabei auf der Hüfte abgestützt.

Und zum Abschluß trainieren Sie noch etwas die Gesichtsmuskeln für den Tag. Schneiden  Sie hemmmungslos ein paar Grimassen, Sie sieht ja keiner außer dem Spiegel. Als letzte Übung: einmal herzhaft lachen - Lachen ist gesund.

 

So starten Sie gesund in den Tag!